Koliko proteina ima orašaste plodove?

Orasi nisu samo ukusna zalogaja, već i bogat izvor proteina, što ih čini popularnim izborom za zdravlje - svjesne pojedince. Kao dobavljač oraha, često me pitaju o sadržaju proteina u različitim vrstama orašastih plodova. U ovom ću blogu zaroniti duboko u razinu proteina različitih orašastih plodova, pružajući vam vrijedne informacije koje će vam pomoći da donesete informirani prehrambeni izbor.

Protein u bademima

Bademi su jedan od najpoznatijih orašastih plodova. Jedna - unce (oko 28 grama) koji poslužuje bademe sadrži otprilike 6 grama proteina. To ih čini izvrsnim dodatkom vašoj prehrani, pogotovo ako želite povećati unos proteina. Bademi su također prepuni zdravih masti, vlakana, vitamina E i magnezija. Mogu se jesti sirove, pečene ili koristiti u raznim receptima, poput bademovog mlijeka, bademovog maslaca i peciva. Bez obzira na to da li ih posipate na jutarnjem jogurtu ili grickate na njih kao popodnevni zalogaj, bademi nude dobru količinu proteina zajedno s drugim esencijalnim hranjivim tvarima.

Protein u orasima

Orasi su druga vrsta matice s visokim udjelom proteina. Jedna - unce posluživanje oraha pruža oko 4 grama proteina. Ono što izdvaja orahe je njihov visoki sadržaj omega - 3 masne kiseline, koje su korisne za zdravlje srca. Kombinacija proteina i omega - 3s čini orahe superhranom. Svojim salatama, zobene pahuljice možete dodati orahe ili ih koristiti u pečenju. Njihov jedinstveni okus i mrvica mogu poboljšati okus mnogih jela, pridonoseći vašim potrebama proteina.

Protein u indijskom indiju

Inseje su kremasti i ukusni orah. Jedna - unce posluživanje indijskih indijskih kasa sadrži oko 5 grama proteina. Također su bogati mineralima poput bakra, magnezija i cinka. Inseo se često koriste u slatkim i u slanim jelima. Možete napraviti sir od indijske kaše, upotrijebiti ih u Stijenu - pomfrit ili ih jednostavno pojesti samostalno. Njihov sadržaj proteina, zajedno s njihovom svestranošću u kuhanju, čini ih odličnim izborom za sve koji žele povećati unos proteina.

Protein u pistaciji

Pistacije nisu samo šareni, već i dobar izvor proteina. Jedna - unce posluživanje pistacija nudi oko 6 grama proteina. Također su relativno malo kalorija u usporedbi s nekim drugim maticama. Pistacije se često prodaju u svojim školjkama, što vam može usporiti prehranu i učiniti vas svjesnijim veličine porcije. Možete uživati ​​u njima kao zalogaj ili ih koristiti u desertima i slanim jelima. Njihov sadržaj proteina i vlakana može vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni.

Protein u brazilskim orasima

Brazilski orasi su veliki i imaju visok sadržaj proteina. Jedna - unce posluživanje brazilskih orašastih plodova sadrži oko 4 grama proteina. Također su izuzetno bogati selenom, mineralom koji igra ključnu ulogu u antioksidacijskoj obrani i funkciji štitnjače. Međutim, zbog visokog sadržaja selena, preporučuje se da ih konzumirate umjereno. Možete jesti brazilske orašaste plodove sirove ili pečene, ali imajte na umu veličinu porcije.

Protein u maticamiji

Makadamiji orasi poznati su po svom masnom okusu. Jedna - unce posluživanje orašastih orašastih plodova ima oko 2 grama proteina. Iako je njihov sadržaj proteina relativno niži u usporedbi s nekim drugim maticama, vrlo su visoke zdrave mononezasićene masti. Ove masti mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Makadamia orasi izvrsni su za pečenje i mogu se koristiti u kolačićima, kolačima ili kao preljev za sladoled.

Uspoređujući matice s drugim izvorima proteina

U usporedbi s maticama s drugim uobičajenim izvorima proteina, važno je napomenuti da, iako orasi sadrže bjelančevine, količina može biti niža nego u proteinima na bazi životinja poput mesa, peradi i ribe. Na primjer, 3 -unce posluživanje pilećih prsa sadrži oko 26 grama proteina, dok 3 -unce posluživanje lososa ima oko 22 grama proteina. Međutim, orasi su odlična opcija za vegetarijanke, vegane ili one koji žele dodati više proteina utemeljenih na biljkama u svoju prehranu. Oni su također prikladni i mogu se lako nositi radi brzog pojačanja proteina u pokretu.

Važnost proteina u prehrani

Protein je bitan makronutrijent koji igra vitalnu ulogu u tijelu. Koristi se za izgradnju i popravljanje tkiva, izradu enzima i hormona i podržava zdrav imunološki sustav. Konzumiranje odgovarajuće količine proteina važno je za održavanje mišićne mase, pogotovo što starimo. Matice mogu biti vrijedan dio uravnotežene prehrane, što doprinosi vašem ukupnom unosu proteina.

Prehrambene koristi izvan proteina

Osim proteina, orasi nude širok raspon drugih prehrambenih prednosti. Bogati su zdravim mastima, što može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja srca. Matice također sadrže vlakna koja pomažu u probavi i mogu vam pomoći da se osjećate puni. Vitamini i minerali koji se nalaze u maticama, poput vitamina E, magnezija i kalija, važni su za različite tjelesne funkcije.

Naši orašasti proizvodi

Kao dobavljač oraha, nudimo širok izbor visokih kvalitetnih orašastih plodova. Bez obzira jeste li zainteresirani za bademe, orasi, indijske indijske kaše ili bilo koju drugu vrstu oraha, mi smo pokrili. Naši orasi dobivaju se s najboljih farmi i pažljivo se obrađuju kako bi se osigurala maksimalna svježina i prehrambena vrijednost. Također pružamo različite mogućnosti pakiranja kako bismo zadovoljili vaše potrebe, bilo da kupujete za osobnu potrošnju ili za posao.

Ako tražite određene vrste orašastih plodova, nudimo i jedinstvene proizvode. Na primjer, ako vas zanima matice s drugačijim oblikom i funkcionalnošću, možete provjeriti našuMatica s kuglom,,Tanki mesing šesterokutni orah, iProrezani Okrugli orasi din 1804. Ovi orasi nisu samo za kulinarsku upotrebu, već imaju i aplikacije u raznim industrijama.

Kontaktirajte nas za kupnju

Ako ste zainteresirani za kupnju naših orašastih plodova, voljeli bismo vas čuti. Bez obzira jeste li prodavač koji želi opskrbiti naše proizvode ili pojedinca koji želi kupiti skupno, možemo vam pružiti konkurentne cijene i izvrsnu uslugu. Kontaktirajte nas kako biste započeli razgovor o vašim potrebama za nabavu oraha. Zalažemo se za pružanje najboljih orašastih plodova i osigurati vaše zadovoljstvo.

Reference

• USDA Nacionalna baza podataka hranjivih sastojaka za standardne reference.
• Harvard Th Chan škola za javno zdravstvo - izvor prehrane.
• Klinika Mayo - prehrambeni sadržaj orašastih plodova.